После наступления беременности совсем не хочется отказываться от занятий спортом. Однако не все физические нагрузки в этот период безопасны. Давайте выясним, можно ли будущим мамам посещать бассейн во время беременности, в чем польза плавания и какие ограничения необходимо соблюдать.
Почему плавать во время беременности полезно
Занятия плаванием позволяют:
- улучшить кровообращение;
- укрепить мышцы корсета, груди, верхних и нижних конечностей;
- избавиться от боли в спине, что очень важно, поскольку по мере увеличения срока беременности нагрузка на позвоночник и суставы все больше возрастает;
- научиться правильно дышать во время физических нагрузок, что является подготовкой к будущих родам;
- повысить выносливость;
- поднять иммунитет, что дает возможность избежать развития различных инфекционно-воспалительных заболеваний, способных оказать негативное воздействие на развитие малыша;
- улучшить психоэмоциональное состояние женщины. Посещение бассейна – это отличный способ справиться со стрессом, снизить уровень тревожности и просто поднять себе настроение. А позитивный настрой является одним из важных факторов, влияющих на течение беременности.
Однако при всех неоспоримых преимуществах этого вида физической активности нельзя забывать о том, что в некоторых случаях плавание во время беременности может нанести вред здоровью будущей мамы и ребенка.
Когда плавание может причинить вред
Негативно повлиять на здоровье беременной женщины и плода плавание может вследствие:
- слишком длительных заплывов. Даже если женщина раньше активно занималась плаванием, во время беременности дистанцию, интенсивность, общее время тренировки следует сократить;
- плавания на скорость. Нужно помнить, что нагрузки при беременности должны быть дозированы, это не время для рекордов;
- развития аллергических реакций на хлор, содержащийся в воде. Исключить этот риск можно, выбирая те бассейны, где для дезинфекции используются другие средства (например, озон или ультрафиолет);
- заражения грибковыми инфекциями;
- переохлаждения организма.
Когда посещение бассейна под запретом
Существуют определенные медицинские противопоказания к посещению бассейна при беременности. В частности, отказаться от плавания необходимо, если:
- существует угроза прерывания беременности;
- есть риск преждевременных родов;
- диагностированы любые инфекционно-воспалительные заболевания;
- у женщины выраженный токсикоз;
- появились кровянистые выделения из половых путей;
- появились неприятные ощущения в нижней части живота;
- выявлена преэклампсия – серьезное осложнение, которое развивается во второй половине беременности и характеризуется повышением давления, появлением отеков и наличием белка в моче;
Также отложить посещение бассейна нужно, если будущая мама не очень хорошо себя чувствует (например, болит или кружится голова) или ощущает сильную усталость.
Что запрещено при посещении бассейна
Посещение бассейна может предполагать самые разные виды физической активности. Во время беременности категорически запрещается:
- прыгать в воду с трамплина;
- нырять, надолго задерживая дыхание;
- плавать в слишком холодной воде. Оптимальной является температура в интервале от 22 до 24 градусов;
- после плавания длительное время находиться в мокром купальнике, поскольку теплая и влажная среда идеальна для размножения патогенной и условно-патогенной микрофлоры;
- быстро передвигаться по территории, прилегающей к бассейну, поскольку велик риск падения и получения травмы;
- использовать обувь со скользкой подошвой.
Посещение бассейна на разных сроках: особенности
При отсутствии противопоказаний посещать бассейн при беременности можно в течение всего периода гестации.
На ранних сроках некоторые врачи советуют отказаться от посещения бассейна, аргументируя свою позицию тем, что слизистая пробка, препятствующая проникновению патогенов в полость матки, образуется только к концу 1 триместра. При этом нужно учитывать, что при купании в открытом водоеме риск действительно достаточно велик, а в бассейне вода тщательно дезинфицируется. Плавать рекомендуется примерно в течение 20-30 минут несколько раз в неделю.
Во 2 триместре стоит отказаться от плавания на спине. Что касается стиля, то максимально подходящим для будущих мам является брасс, который позволяет совершать размеренные движения, укрепляя мышцы спины, рук и ног. Также можно плавать кролем. Длительность и периодичность посещения бассейна остаются прежними.
В 3 триместре, если нет проблем со здоровьем, можно продолжать посещать бассейн вплоть до родов.
Представляет ли опасность хлор в бассейне
Использование хлора позволяет уничтожать болезнетворные микроорганизмы, содержащиеся в воде. Это эффективный и надежный способ обеззараживания. Согласно результатам широкомасштабных исследований, наличие хлора в той концентрации, которая необходима для дезинфекции, не способно негативно повлиять на развитие ребенка и спровоцировать какие-либо пороки развития.
Однако необходимо учитывать, что у некоторых женщин может быть аллергическая реакция на хлор. В этом случае целесообразно выбирать бассейны, где вода очищается другими способами.
Какие упражнения можно выполнять в бассейне
Посещая бассейн, попробуйте:
- выполнять махи вперед поочередно левой и правой ногой. При этом примите устойчивое положение, встав спиной к бортику;
- повернувшись лицом к бортику, опереться на него руками, принимая устойчивое положение. После этого выполняйте махи назад поочередно левой и правой ногой, не касаясь дна;
- встав левым боком к бортику, отводить правую ногу в сторону и, не сгибая ее в колене, совершать вращательные движения. Повторите упражнение, встав к бортику правым боком и совершая круговые движения левой ногой;
- встав правым боком к бортику бассейна, согнуть левую ногу и положить ладонь на колено. Совершайте вращательные движения. Повторите упражнение для другой ноги.
Кроме того, можно записаться на аквааэробику для беременных женщин, где тренировки, включающие специально разработанный комплекс упражнений, проводятся под руководством опытного инструктора.
