Можно ли заниматься спортом при беременности
Регулярные физические нагрузки, будучи обязательным компонентом здорового образа жизни, стали необходимостью для множества женщин. Неудивительно, что будущие мамы часто интересуются, можно ли заниматься спортом во время беременности.
Вопреки распространенным мифам, нормально протекающая беременность не является противопоказанием для занятий спортом. Более того, умеренная активность позволяет предупредить целый ряд акушерских осложнений и облегчить роды. В частности, регулярные упражнения помогают нормализовать кровообращение, укрепить мышцы тазового дна и контролировать набор веса.
При этом спорт во время беременности имеет свои особенности, поскольку не все виды физических нагрузок одинаково полезны. Планируя приступать к тренировкам, необходимо предварительно обсудить этот вопрос с лечащим акушером-гинекологом, который даст необходимые рекомендации.
В каких случаях физические нагрузки запрещены
Хотя при нормально протекающей беременности физические нагрузки полезны, в некоторых случаях занятия спортом строго запрещены. Отказаться от тренировок необходимо, если:
- существует угроза выкидыша или преждевременных родов;
- выявлено предлежание плаценты, когда та расположена в области маточного зева и может частично или полностью перекрывать его. Из-за высокого риска кровотечения значительные физические нагрузки должны быть исключены;
- развивается преэклампсия – опасное акушерское осложнение, к основным симптомам которого относятся стойкое повышение артериального давления, задержка жидкости в организме и протеинурия (появление белка в моче);
- выявлена тяжелая форма анемии, когда содержание гемоглобина снижено до показателей менее 70 г/л;
- диагностирована ИЦН. Под истмико-цервикальной недостаточностью понимают такое состояние, когда шейка матки раскрывается раньше времени, из-за чего резко возрастает риск выкидыша и преждевременных родов;
- имеет место многоплодная беременность, когда риск развития различных осложнений заметно возрастает$
- повышение температуры в результате ОРВИ
Какие виды спорта рекомендованы будущим мамам
Планируя тренировки, необходимо учитывать:
- исходный уровень спортивной подготовки. Если будущая мама до беременности уделяла много времени физическим нагрузкам, резко снижать интенсивность тренировок не нужно. Если женщина раньше вела малоподвижный образ жизни, приступать к занятиям следует аккуратно;
- вид спорта. Так, например, во время беременности запрещены любые травмоопасные и экстремальные нагрузки (например, фигурное катание, рафтинг, горные лыжи).
Давайте более подробно поговорим о тех видах физических нагрузок, которые наиболее полезны для женщин во время беременности.
Плавание и аквааэробика
Регулярно посещая бассейн, будущая мама сможет:
- повысить мышечный тонус и эластичность связок;
- избавиться от боли в спине, с которой сталкиваются многие беременные женщины, за счет снижения нагрузки на позвоночник;
- активизировать кровообращение, тем самым увеличивая доступ кислорода к тканям и снижая риск образования тромбов;
- избавиться от тревоги и стресса, повысить настроение;
- нормализовать сон;
- повысить выносливость, что очень важно для облегчения процесса родов;
- контролировать набор веса.
Танцы
Польза танцев заключается в первую очередь в том, что женщина одновременно тренируется и получает эмоциональную разгрузку, снимая стресс и предупреждая развитие депрессии. Кроме того:
- нормализуется кровообращение;
- повышается тонус мышц и эластичность связок;
- увеличивается выносливость.
Не все танцы одинаковы полезны во время беременности. Не рекомендуются такие направления, как хип-хоп, тверк, брейк-данс. А вот румба, фламенко и восточные танцы для будущих мам вполне актуальны. Лучший вариант — это занятия в группах для беременных, где комплекс движений разработан специалистами и направлен на максимально эффективную подготовку к будущим родам.
Йога и пилатес
Выбирая в качестве физических нагрузок йогу и пилатес, будущая мама сможет:
- научиться правильно дышать, что является чрезвычайно важным навыком в процессе родов;
- научиться расслабляться;
- улучшить кровообращение, обеспечивая ребенка достаточным количеством кислорода и полезных веществ, а также профилактируя образование тромбов;
- повысить эластичность связок, что облегчит как родовую деятельность, так и восстановление организма после появления ребенка на свет;
- стабилизировать эмоциональное состояние, избавиться от повышенной тревожности и бессонницы.
Обязательно предупредите инструктора о том, что вы беременны, поскольку не все асаны разрешены в периоде гестации. Кроме того, можно заниматься в специальных группах для будущих мам.
Пешие прогулки
Такой вид физических нагрузок доступен абсолютно всем. Даже если женщина раньше никогда не занималась спортом, прогулки обязательно пойдут на пользу, позволяя:
- повысить тонус мышц ног и спины;
- нормализовать кровообращение, обеспечивая ребенка кислородом и необходимыми для развития полезными веществами, а также предупреждая варикоз;
- повысить выносливость;
- улучшить настроение и сон.
Помните о том, что гулять лучше на свежем воздухе в парках или скверах. А вот оживленных улиц с большим количеством машин и людей во время беременности лучше избегать.
Специальная гимнастика для беременных
Упражнения, разработанные для подготовки к предстоящим родам, позволяют:
- укрепить самые разные группы мышц (в частности, спины и тазового дна);
- снизить риск получения травмы во время родов;
- улучшить работу сердца;
- овладеть специальными техниками дыхания, которые пригодятся во время родов;
- улучшить кровообращение, в полной мере обеспечивая ребенка кислородом и полезными веществами, а также минимизируя риск тромбообразования;
- нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, предупреждая развитие изжоги и запоров;
- повысить настроение и предотвратить развитие депрессии;
- предупредить развитие осложнений во время беременности;
- нормализовать сон.
Чем полезны тренировки во время беременности
Спорт при беременности очень полезен, что подтверждено результатами многократных исследований по всему миру. Отмечено, что у женщин, которые в периоде гестации ведут активный образ жизни и регулярно тренируются:
- реже развивается преэклампсия;
- ниже риск гестационного диабета;
- обычно нет проблем с чрезмерным набором веса;
- реже возникает необходимость проведения кесарева сечения;
- сокращается период восстановления после родов.
Занятия спортом во время беременности способствуют:
- улучшению деятельности различных систем организма, благодаря чему снижается риск развития целого ряда осложнений;
- повышению иммунитета, что дает организму возможность противостоять инфекциям;
- нормальному развитию ребенка, который получает достаточно кислорода и полезных веществ;
- более легкому течению родов, снижению риска получения травм;
- сокращению восстановительного периода после рождения ребенка;
- улучшению психоэмоционального состояния и профилактике депрессии (в том числе послеродовой)
- снижению риска преждевременных родов
Хотя польза физических нагрузок неоспорима, сначала необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к занятиям спортом. Перед тем как приступить к тренировкам, непременно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
